Como se Hidratar Durante os Treinos?

Se Hidratar é essencial para manter o bom funcionamento do corpo e a saúde geral, especialmente durante o exercício. Até 60% do nosso corpo é composto de água e, quando nos exercitamos, podemos perder um pouco com o suor.

A hidratação adequada antes, durante e depois de um treino pode ajudar a prevenir fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas e até insolação. Neste artigo, vamos discutir a importância da hidratação durante o exercício, as melhores opções de bebidas, a quantidade certa a consumir, os riscos de hiperidratação, a importância de reabastecer com proteínas e carboidratos e os riscos de desidratação.

Ao seguir essas orientações, você pode garantir que se manterá hidratado e terá o melhor desempenho durante o treino.

1. Escolha a Bebida Certa para se Hidratar:

Quando se trata de escolher uma bebida para mantê-lo hidratado durante o treino, a solução mais simples costuma ser a melhor. A água é a melhor escolha para a hidratação, pois ajuda no funcionamento das articulações e tecidos do corpo, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes.

Outras opções incluem bebidas esportivas, água de coco ou outras bebidas, mas Clark observa que os eletrólitos não são uma grande preocupação, pois podem ser obtidos dos alimentos.

2. Consuma a quantidade certa:

Não há uma quantidade definida de água que você deve consumir durante o exercício. No entanto, existem maneiras de calcular sua taxa de suor, pesando-se antes e depois de um treino e fazendo alguns cálculos. Se você perder um litro de suor em uma hora, deve beber cerca de oito onças de água a cada 15 minutos. Se você tende a suar muito e quer pular a matemática, uma boa regra é beber quatro a oito onças a cada 15 a 20 minutos durante o treino.

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3. Não beba muito:

Embora possa parecer contra-intuitivo, é possível beber muito líquido, embora isso seja incomum. Isso é mais um risco durante eventos de resistência, como maratonas e triatlos. Atletas que consomem muito líquido (mesmo bebidas esportivas), mas não têm sódio suficiente, podem desenvolver uma condição potencialmente fatal chamada hiponatremia. Os sintomas de hiponatremia incluem náuseas, vômitos, dor de cabeça, confusão, fadiga, pressão arterial baixa, fraqueza muscular, espasmos, cãibras, convulsões, coma, inquietação e mau humor. No entanto, Clark observa que a hiperidratação é “rara” e a maioria das pessoas não bebe líquidos suficientes durante o treino.

4. Inclua algumas proteínas e carboidratos:

O exercício é bom para você, mas é comum sofrer pequenos danos nas células ou tecidos após um treino. As proteínas podem ajudar a reparar qualquer dano, então Clark recomenda a reidratação com uma bebida rica em proteínas após um treino intenso. Mas não se trata apenas de proteína, já que você gasta energia substancial durante o exercício, é importante reabastecer com carboidratos também. Clark recomenda o leite aromatizado como substituto de fluidos, pois contém três vezes mais carboidratos do que proteínas.

5. Conheça os riscos da desidratação:

Muitos problemas podem resultar de não beber água suficiente, talvez um dos mais comuns seja a fadiga. Se você não beber água suficiente, seu sangue fica mais espesso devido ao baixo teor de água e seu coração precisa trabalhar mais, o que pode levar à fadiga. Outros riscos incluem dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas e até insolação. A hidratação adequada antes, durante e após o exercício pode ajudar a prevenir esses problemas.

6. Beba antes e durante o exercício:

É importante beber líquidos antes e durante o exercício para evitar desidratação e fadiga. Clark recomenda beber líquidos uma hora e meia a duas horas antes de correr uma maratona ou qualquer outro evento de resistência. Além disso, beber líquidos durante o treino também é uma boa ideia. A maioria das pessoas não bebe o suficiente durante o exercício, e isso deixa você em um buraco quando termina, e então você tem que se reidratar. É melhor se você não se colocar nesse buraco em primeiro lugar.

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