A Creatina é um dos suplementos mais utilizados e recomendados por profissinais da saúde, é amplamente utilizada como suplemento alimentar para aumentar a força e o desempenho muscular.
Ela é produzida pelo corpo humano e armazenada nos músculos e utilizada como fonte de energia rápida durante atividades intensas. É amplamente estudada e considerada segura e eficaz para aumentar a força e o desempenho muscular.
O que é Creatina?
A creatina é um composto natural encontrado em peixes e carne vermelha que é utilizado como suplemento alimentar para aumentar a força e o desempenho muscular. Ele é convertido em fosfocreatina no organismo, que fornece energia rápida para os músculos durante o exercício intenso. A suplementação de creatina também pode ajudar no aumento da massa muscular e a acelerar a recuperação muscular após os exercícios.
Para que serve a Creatina?
A creatina é o principal suplemento alimentar para ajudar no emagrecimento, aumento de força e o desempenho muscular. A suplementação de creatina pode ajudar a:
- Aumentar a força muscular, especialmente em exercícios de alta intensidade e curtos, como levantamento de peso e sprints.
- Aumentar a massa muscular, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
- Melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curtos, como levantamento de peso e sprints.
- Acelerar a recuperação muscular após o exercício.
- Ter alguns benefícios para a saúde cerebral, como melhora da memória e da função cognitiva.
- Ajudar a melhorar a força muscular e o desempenho em pessoas idosas, o que pode ajudar a prevenir quedas e outros problemas relacionados à idade.
- Aumentar a carga/volume utilizada por sessão que é essencial no ganho muscular a longo prazo.
- Aumento de hormônios anabólicos naturais como o IGF-1 .
- Aumenta a Hidratação muscular causando maior volume aparente.
- Reduz a degradação muscular, ou seja, previne a perca de musculos.
Veja Também: 10 Dicas para Emagrecer em 2023
Por que Suplementar a Creatina?
Considera essencial pela maioria dos atletas e fisiculturistas, a creatina é usada no ganho de musculos, aumento de força e melhora de performance na atividade fisica, além de prevenir doenças crônicas, prevenir a sarcopenia e ajudar no tratamento de doeças neuromusculares.
Creatina funciona?
A creatina é um dos compostos mais estudados e é considerada segura e eficaz para aumentar a força e o desempenho muscular.
Muitos estudos científicos têm mostrado que a suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, aumentar a força, melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curtos, também acelerar a recuperação após a realização dos exercícios físicos. Além disso, a creatina também pode ter alguns benefícios para a saúde cerebral.
Como Tomar Creatina Corretamente?
Para obter os melhores resultados, a creatina deve ser utilizada de forma estratégica. O protocolo mais comum envolve duas fases:
- Fase de saturação: Consiste em tomar 20g de creatina por dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5 a 7 dias. Isso acelera a saturação dos músculos.
- Fase de manutenção: Após a saturação, a dose recomendada é de 3 a 5g por dia para manter os níveis elevados nos músculos.
Não é necessário fazer ciclos com a creatina, pois seu uso contínuo é seguro e eficaz. O melhor momento para tomar é logo após o treino, juntamente com uma fonte de carboidratos para otimizar a absorção.
Outra recomendação importante é consumir bastante água ao longo do dia, já que a creatina aumenta a retenção de água intracelular.
Efeitos Colaterais
A creatina praticamente não possui efeitos colaterais, o único possivel efeito colateral pode ser o ganho de peso devido ao aumento de massa magra, mas o uso da cretina deve ser associado a uma atividade física.
Faz Mal para os rims?
A creatina é geralmente considerada segura quando usada dentro dos limites recomendados e sob orientação médica. No entanto, algumas pessoas podem ter preocupações com relação aos efeitos da creatina nos rins.
Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode aumentar os níveis de creatinina no sangue, o que pode indicar problemas renais.
Mas, é importante mencionar que a creatinina é um metabólito normal da creatina e é eliminado pelos rins. A maioria das pesquisas mostra que a suplementação de creatina não afeta os níveis de creatinina em indivíduos saudáveis e não causa danos renais significativos.
Além disso, é importante mencionar que a creatina não deve ser usada por pessoas com problemas renais preexistentes sem orientação médica.
É sempre recomendável fazer exames de sangue regulares para verificar seus níveis de creatinina, e consultar com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Marcas mais populares no Brasil
Algumas das marcas de creatina mais populares no Brasil incluem:
- Integralmedica
- Probiótica
- Max Titanium
- BioTech USA
- Black Skull
- Universal Nutrition
- Optimum Nutrition
- MusclePharm
- Dymatize Nutrition
- Evolution.
Preços da Creatina no Brasil
O preço da creatina varia de acordo com a marca e o tamanho do pacote. Em geral, os preços no Brasil podem variar de R$20 a R$100 ou mais.
O preço também pode variar dependendo da forma em que a creatina é vendida, como em pó ou em cápsulas. É importante lembrar que preços mais baixos podem indicar uma qualidade inferior, portanto, é importante escolher marcas confiáveis e verificar se os suplementos são certificados e testados para garantir a qualidade e a segurança.
Como Escolher a Melhor Creatina?
Na hora de comprar creatina, é essencial observar alguns fatores para garantir qualidade e eficiência:
- Tipo de creatina: A mais estudada e recomendada é a creatina monohidratada, pois tem alta biodisponibilidade e eficácia comprovada.
- Selo de pureza: Marcas certificadas como Creapure® garantem um produto livre de impurezas.
- Solubilidade: A creatina de boa qualidade dissolve-se facilmente na água, sem deixar resíduos no fundo do copo.
- Avaliações e procedência: Optar por marcas reconhecidas e avaliar feedbacks de consumidores pode evitar a compra de produtos falsificados ou de baixa qualidade.
Investir em uma creatina confiável garante melhores resultados e segurança no consumo.
A creatina é um dos suplementos mais eficazes e estudados para melhorar o desempenho muscular, aumentar a força e auxiliar no ganho de massa muscular. Quando utilizada corretamente, pode proporcionar benefícios significativos, não apenas para atletas e fisiculturistas, mas também para pessoas em processo de reabilitação ou envelhecimento.
Apesar de seus efeitos positivos, é importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se houver condições pré-existentes.
Escolher uma creatina de qualidade e consumi-la de forma estratégica potencializa seus resultados, tornando-a uma excelente opção para quem busca alcançar melhores resultados no treino e na saúde muscular.
