O treinamento é essencial para alcançar metas físicas e manter uma boa saúde. Porém, existe aqueles dias dias de treinamento que parecem estranhos, como se você estivesse cansado, sem foco e com falta de energia.
Isso pode ser o resultado de um horário de refeição ruim ou refeição abaixo do ideal antes de um treino. É importante notar que a alimentação também é um fator crucial quando se trata de treinamento.
Muitas pessoas intencionalmente deixam o horário das refeições para depois de um treino, como a prática de cardio em jejum para perda de gordura. No entanto, sem o abastecimento adequado, você está perdendo performance e ganhos potenciais. Por isso, é importante equilibrar o treinamento e a alimentação para alcançar resultados eficazes.
A Importância da Alimentação Pré Treino
A comida é um fator crucial na nossa saúde e bem-estar. O que colocamos em nosso corpo não só contribuem para nossa aparência e habilidades físicas, mas também pode afetar nosso humor e saúde mental. Especialmente quando se trata de treinamento, a alimentação desempenha um papel importante na recuperação e crescimento muscular, além de fornecer energia para a sessão de treino.
Claro, muitas vezes pensamos nas refeições pós-treino, porque a fome que sentimos depois de um treino pode ser intensa. No entanto, lanches e refeições pré-treino também são igualmente importantes para o nosso progresso na academia. É compreensível que a vida possa atrapalhar e que possamos não ter tempo ou apetite para uma refeição pré-treino.
Embora muitas pessoas possam concluir facilmente um treino em jejum, há vários motivos pelos quais devemos reconsiderar essa abordagem. Não comer antes de um treino pode levar a tonturas e náuseas graves devido aos baixos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, a falta de energia, foco e poder devido à energia inadequada deixa-nos mais suscetíveis a lesões e mais propensos a terminar os treinos mais cedo. Isso é prejudicial para atingir nossos objetivos relacionados ao condicionamento físico e pode nos fazer sentir derrotados e com fome.
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Esclarecendo Mitos:
Existem vários mitos populares sobre treinos e alimentação que podem atrapalhar sua jornada de saúde e fitness. Abaixo, discutiremos dois dos principais mitos que podem impedir você de alcançar seus objetivos.
Primeiro, muitas pessoas acreditam que fazer exercícios em jejum queima mais gordura. No entanto, isso não é verdade. Fazer exercícios em jejum pode resultar em treinos lentos e difíceis devido à falta de energia. Além disso, a falta de energia pode inibir o desempenho, o que pode resultar em menor potencial de ganho. É melhor ingerir alimentos leves antes de um treino, para fornecer energia e melhorar o desempenho.
Outro mito popular é que a comida que você come não importa, desde que você esteja dentro de seu limite de calorias. Isso não é verdade. A qualidade da sua alimentação é tão importante quanto a quantidade. Alimentos fritos e gordurosos podem tornar os treinos muito mais difíceis e prejudicar sua saúde geral.
Ao planejar uma dieta saudável, é importante levar em consideração não apenas a quantidade de calorias, mas também a qualidade dos alimentos que você está consumindo.
O Que Não Comer Antes de um Treino!
Existem alguns alimentos que devem ser evitados antes de se exercitar para minimizar as chances de dores de estômago e sessões de treinamento lentas.
Um desses alimentos são os alimentos excessivamente processados, como carnes frias, refeições da seção de congelados, doces pré-embalados e doces. Esses alimentos são altamente prejudiciais ao sistema digestivo e podem resultar em dor de estômago. Além disso, eles tendem a ter muito açúcar e sal adicionados, o que pode ser prejudicial à saúde em geral.
Outro alimento a ser evitado são as frituras. Elas são ricas em gorduras não saudáveis, podem ser altamente processadas e fazem você se sentir lento. Alimentos fritos também costumam prejudicar muito o sistema digestivo, causando inchaço, gases e dor de estômago. Se você já tentou treinar com dor de estômago, provavelmente sabe que não funciona bem.
Alimentos ricos em açúcares adicionados, como barras de proteína e granola “saudáveis”, também devem ser evitados. Muitas barras de granola e barras de proteína têm quantidades excessivas de açúcar, o que o deixará com muita fome. Claro, nem todas as barras são criadas igualmente. Verifique os rótulos das suas barras favoritas, pode convencê-lo a experimentar alguns produtos caseiros ou alternativos.
Alimentos ricos em gordura não saudável, como queijo e certos tipos de carne, também devem ser evitados. Esses alimentos prejudicam os níveis de energia e fazem você se sentir muito cheio para funcionar. Além disso, evite completamente as gorduras trans. Essas gorduras são normalmente encontradas em alimentos processados e podem levar a problemas de saúde em geral, muito menos a sessões de treino ruins.
Muitas bebidas esportivas prometem uma abundância de eletrólitos. No entanto, colocamos aqueles na lista a evitar porque, normalmente, o teor de açúcar supera o teor de eletrólito. Os eletrólitos são incrivelmente importantes ao treinar, pois perdemos a maior parte de nossos eletrólitos quando suamos.
O sal é um bom exemplo de eletrólitos, que ajudam o corpo a reter a água necessária. Os eletrólitos também auxiliam no movimento muscular e diminuem o risco de lesões de curto prazo ou dores musculares.
É importante escolher alimentos saudáveis e de qualidade para o desempenho físico e saúde. Opções saudáveis de lanches pré-treino, como frutas, vegetais frescos e carnes magras, fornecem energia e nutrientes essenciais para melhorar o desempenho físico e saúde. Lembre-se de sempre verificar os rótulos dos alimentos e optar por opções com ingredientes de qualidade.
