O Burpee é um movimento capaz de transformar seu corpo, queimar calorias e aumentar sua força de maneira explosiva. O exercício mais completo que desafia seus limites e te leva ao condicionamento físico mais rápido. Uma mistura de flexões, agachamentos e saltos, os burpees estimulam força, resistência e definição muscular.
O Que são os Burpees?
Os burpees foram criados pelo Major Royal H. Burpee, na década de 1930, como uma forma de avaliar a capacidade física de soldados.
O objetivo original era testar força, resistência e explosividade em um único movimento. Apesar de parecerer simples, os burpees trabalham uma gama enorme de músculos.
A Importância dos Burpees
Os burpees são como um super exercício para o seu condicionamento físico, porque trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Você pode notar a diferença nos seus braços, pernas, core, costas e até mesmo em sua capacidade pulmonar!
Estudos mostram que os burpees são tão eficazes quanto outros exercícios para aumentar a força e a definição muscular. Além disso, a combinação de movimentos ajuda a queimar muitas calorias, auxiliando na perda de peso.
Mas por que escolher burpees entre tantas outras opções?
Os burpees se destacam pelo quão desafiador ele é, pela quantidade de músculos ativados e a intensidade do treino.
Onde Fazer os Burpees
Os burpees podem ser incorporados em diversas atividades físicas. Você pode fazer em casa, na academia ou até mesmo em treinos de HIIT (High Intensity Interval Training).
Vamos ver exemplos práticos!
Treinamento em Casa:
Se você prefere treinar em casa, pode fazer um circuito de burpees intercalados com outros exercícios como polichinelos, abdominais e lunges.
Academia:
Na academia, você pode usar os burpees como um excelente exercício para o dia de força, incluindo-os em seus circuitos de treinos.
Treino de HIIT:
Para treinos de HIIT, os burpees são essenciais! Eles combinam a alta intensidade com a mobilização dos músculos, elevando seu condicionamento físico para outro nível!
Veja Também: HIIT Exercícios para Emagrecer em Casa
Como Executar o Burpee de forma Correta?
Executar o Burpee com segurança e eficiência é essencial para maximizar seus resultados e evitar lesões! Vamos detalhar cada fase:
- Fase inicial: Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo e o core engajado.
- Descida e Flexão: Abaixe o corpo em direção ao chão, deslizando as mãos no chão a frente dos pés. Mantenha as costas retas e o core engajado, em seguida, faça uma flexão de braço completa.
- Salto e Posição de Frotente: Após a flexão, empurre o corpo para trás com as mãos fazendo um salto explosivo para trás, finalizando na posição de prancha.
- Posição de Volta para a Estrutura: A partir da posição de prancha, avance um pé em direção às mãos e, em seguida, o segundo pé. Regresse à posição inicial em pé.
A Progresão do Burpee: De Iniciante a Avançado
Começando com o básico:
- Iniciante: Você pode começar com um burpee simplificado, realizando o agachamento com o corpo mais ereto e não saltando para o fim do movimento. Priorize a técnica e a estabilidade.
- Intermediário: Conforme você sentir mais segurança e ganho de força, pode adicionar o salto no final do burpee. Cuidado com a postura e a descida.
- Avançado: Para quem busca um desafio maior, existem as variações burpee broad jump e burpee monster.
O Burpee Monster: Uma Variação Intensa!
O burpee monster é o nível máximo de intensidade, como o nome sugere.
Nesse movimento, você faz um agachamento profundo como no burpee tradicional, mas ao explodir para cima, adiciona um salto em grande amplitude, alcançando o salto mais alto possível, batendo o peito no chão.
Dica de Segurança: Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico.
Dicas:
- Se você está iniciando, comece com poucas repetições e aumente gradualmente.
- Concentre-se em realizar o movimento com técnica correta para evitar lesões.
- Acompanhe seu corpo e não se force além dos seus limites.
Burpee: Benefícios para a Sua Saúde e Bem-estar
Praticar Burpees regularmente pode transformar seu corpo e mente!
- Queima Calórica: Essa atividade física completa exige muita energia, contribuindo para a queima de calorias e o emagrecimento.
- Melhora Cardiovascular: A alta intensidade do Burpee, impulsiona o ritmo cardíaco e fortalece o coração, melhorando a saúde cardiovascular.
- Fortalecimento Muscular: Os diversos grupos musculares trabalhados durante o Burpee, resultam em força e definição muscular.
- Flexibilidade e Coordenação: O Burpee exige movimentos amplos e coordenação entre os membros superiores e inferiores.
- Aumento de Energia: Sentirá seus níveis de energia subirem após um bom treino com Burpees.
- Superação de Barreiras: Completar esse exercício desafiador, acrescenta confiança e aumenta sua capacidade de superar outros obstáculos.
Principais Pontos:
- O Burpee é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares.
- Ele é eficaz para a perda de peso, melhora cardiovascular e desenvolvimento muscular.
- Existe uma variedade de variantes para todos os níveis de condicionamento físico.
- O Burpee traz benefícios para a saúde física e mental.
Perguntas Frequentes sobre Burpee:
- Quais os principais músculos trabalhados nos burpees?
Pernas, braços, core, glúteos e costas.
- Quantos burpees eu devo fazer por dia?
Isso varia de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos. Comece com uma quantidade mais baixa e aumente ao longo do tempo.
- Como fazer um burpee corretamente para evitar lesões?
Mantenha a coluna ereta durante o movimento, faça o agachamento com controlo e salte com suavidade evitando impactos excessivos no joelho.
- Quais as vantagens de fazer burpees em diferentes variações?
As variações permitem aumentar a intensidade do treino e desafiar diferentes grupos musculares.
Além do burpee tradicional, quais outras variações existem?
Burpees são versáteis e podem ser modificados para diferentes níveis de intensidade. Aqui estão algumas variações populares:
- Burpee Simplificado (Iniciante): Realize o agachamento e a posição de prancha, mas omita o salto no final. Volte para a posição inicial com um passo.
- Burpee com Push-up: Inclua uma flexão de braço completa após a posição de prancha antes de voltar para o agachamento. Aumenta a intensidade de forma significativa.
- Burpee Broad Jump: Em vez de voltar para a posição inicial com um salto comum, faça um salto lateral amplo, tocando o chão com ambos os pés em um lado diferente. Isso adiciona um elemento explosivo e coordenação.
- Burpee Monster: Como já mencionado, é a variação mais intensa! É crucial ter uma boa base física para essa, pois exige uma grande força explosiva.
Comece com os passos iniciais, experimente as variações e busque sua versão imperfeita, porém poderosa do burpee.
Quem sabe você não se torna um mestre do movimento e descobre um novo nível de força e resistência?
